こんにちは、たいやきです！
この記事は以下↓の記事の続きとなります。今回は過敏性腸症候群になった私がやったこと生活見直し編について書いていこうと思います。
２０１６年ごろ下痢が治らなすぎた私はついに病院に行くことにしました。
少し前に胃も腸もカメラ検査してもらったばかりなので悪い病気ではないことは分かっています。
医者に『過敏性腸症候群て知ってますか？』と言われました。
たいやきやっぱりそれか・・・（案の定）
イリボーという薬をもらいました。
この薬は最初女性は認可されていなかったものなので怖くて少ししか飲んでませんが飲んでる間は下痢の数はかなり減ったと思います。
でもIBSを根本から治した訳ではなく飲まなかったらちゃんと下痢になるので根本からの解決にはなりませんでした。
薬を飲まなくても質を損なわない暮らしをすることを目指してたので薬はなるべく飲まず、食事や生活習慣、考え方（マインドコントロール）でIBSを治すと決めました。
以下、IBSになった私がやったことを書いていこうと思います。
もちろん、別の病気が隠れてるかもしれませんし初めに胃カメラや腸カメラで検査することは大事です。
私はIBSになってから自分の明るさも健康も日常の生活までも失われていきました。
現在健康な身体に戻り元気に山に登れていることは本当に幸せなことなのだと感じます。
今、IBSで悩んでいる方の少しでも助けになればと思いこの記事を書きました。
過敏性腸症候群になって私がやったこと＜生活見直し編＞
①よく噛むこと
過敏性腸症候群や逆流性食道炎にとってよく噛むことはとても重要です。
最初に1番気にしたことはよく噛むことです。
胃腸の調子が悪い時っておかゆとか流動食が良いじゃないですか。
そう考えたら毎日毎日おかゆばっかり食べてもいられないので自分の口の中で流動食を作れば良いじゃない、と思い立ちました。(汚くてすいません)流動食くらいになるまでよく噛む、という意味です。
今まで自分ではよく噛んでいたと思っていてもあまり噛めていなかったのかもしれません。
一口につき30回噛むのが理想だそうです。
私は意識して40回噛むことにしています。
意識していないとうっかり10回くらいで飲み込んでしまったりします。
よく噛むと消化も助け胃にも優しいし、唾液が分泌されて虫歯や歯周病予防にもなるし、少ない食事でもよく噛むことによってすぐ満腹と感じるので腹八分目を目指す私にとっては丁度良いのです。
このようによく噛むことはメリットだらけ。
TVを見ながらだらだらとゆっくり良く噛んで食べる。これが私の夕食のモットーです。なんかだらしない日常な気もしますが。これが良いんです。
②ファスティング（朝だけプチ断食）
みなさん、ファスティングという言葉はご存知ですか？
日本語に訳すと『断食』です。
このプチ断食は私のIBS改善に大いに貢献してくれました。
始まりはこの一冊から。
『空腹こそ最強のクスリ』
初めにお伝えすると16時間断食だけで私は充分効果が得られました。この本は24時間断食も推奨しています。
1日3食の人がいきなり1食にするのは辛いかと思いますのでまずは2食から試してみてはいかがでしょうか。
IBSの人は私もそうだったのですが、消化が上手く行ってない人も多いのではないでしょうか。いくらよく噛んでも朝昼夜、間食もしていたら私は消化が追いつかなかったです。
だから消化不良が起こり、下痢になったりガスになったり便秘になったりします。
食べることも重要ですが、身体が消化出来ないほど食べるのは間違ってるんです。
私の場合、毎朝下痢か便秘をしてたので朝食を辞めました。下痢は段々となくなってきた代わりに午前中にお腹がとっても空くようになりました。お昼前にお腹が鳴ったり・・・
この本によると16時間以上の断食によってオートファジーが起こり古くなった細胞が生まれ変わり若返り機能が活発になる、とのことです。
これを信じてしばらく朝食を辞めた結果、下痢はなくなり午前中のお腹の鳴りもなくなり、たまにお腹空いたな〜と思っても全く不快にはならなくなりました。その分昼食がとても美味しいんです。
1日の時間は3分割されています。
・朝4時〜12時は排泄の時間。身体に溜まっている毒素を出す時間。
・昼12時〜20時は栄養補給の時間。16時間断食でもこの8時間の間に食べなさいと言われています。
・20時〜午前4時までが消化の時間。逆流性があった私のような人は寝る直前に食べてしまうと寝てる間に逆流が起こってしまうので20時までに食べ終わるということもとても理にかなっています。
これで言うと朝食の時間は栄養補給をする時間帯ではなく排泄の時間です。
朝食を食べると一生懸命排泄しようとしている胃腸の邪魔をしてしまって排泄も上手くいかなくなるのですね。(通りで朝食べてしまった時は便秘にもなりやすい、私の場合)悪循環ですよね。
私はなぜだかストンと腑に落ちました。
今では朝は野菜ジュース一杯のみです。
(私の中ではこれは飲み物なのでOK)
IBSにお悩みの方はぜひお試しください。
過敏性腸症候群になって私がやったこと＜サプリ編＞
①フジッコ 善玉菌のチカラを飲む
イリボーは本当にいざというときのためのお守りとして持っていよう、と心に誓いました。
結局本当に使ったのは１，２回くらいで、しかも効果があったかどうかと言われるとよく分かりません。正直、この頃は何を飲んでも下痢をしてたのであまり効果もなかったように思います。
この頃から乳酸菌系のサプリをかなり色々試してきました。
薬局に置いてあるビオフェルミンやザ・ガードなどの乳酸菌系サプリ、わかもとやエビオス、ヤクルトやネットで評判のネットでしか買えない乳酸菌。乳酸菌も自分に合うものと合わないものがあるようで、なかなか下痢が治りませんでした。
ネットから買えるものだと、乳酸菌革命、というものを試しましたがあまり効果は感じれず・・・そんな中で自分の中でこれだ！と感じられたものがあったので紹介します。
毎日飲んで毎月買い続けるものだから続けられる金額で買いたいなぁと思っていたのですが、ネットで買える乳酸菌系のサプリは結構お高いんです・・・薬局で買えるビオフェルミンよりは効果あるのかな？と思ってお試しで色々買ったりしたのですがやはり人によって合う合わないあります。
そんな中で善玉菌のチカラは私にとってかなり効果がありました。これに辿り着いたのはただ単に他のものと比べて安かったから、という単純な理由ですがこれがなかなか続いて５年も飲み続けていました。最初のうちは下痢でしたが、ちょっとしてきたらあれ・・・？なんか最近調子良いかも。と思うようになり継続決定。いつの間にか５年です。私とは相性が良かったのでしょう。これを飲むようになってから、IBSが結構緩和されていきました。とにかく当時の私はこれに救われました。フジッコさん本当にありがとうございました。
３ヶ月まとめ買いをするとフジッコの塩昆布が毎回ついてくるのでそれで買っていました。
私は定期で買っていたので公式のＨＰから買っていましたが、アマゾンから買えることを初めて知りました。公式より気軽に１ヶ月分だけ買えて良いと思います。公式ＨＰでは、排便の量が増えるよ！ということをアピールしていますが、善玉菌は便の調子を整える力を持っているので出ない人には排便を促す、下痢の人には便の硬さを調整する、という働きを促してくれてるんじゃないかと思います。
自分の身体に合う菌が見つかることが一番重要なんですね。
②Enzymedica, Digest Basic（消化酵素）を飲む
乳酸菌のサプリを５年ほど飲んでいたのですが、２０２１年頃効きが悪くなってきました。善玉菌のチカラは何も悪くありません。私の腸が慣れてきてしまったのか、悪化してしまったのだと思います。
IBSが復活してしまいました。
毎日お腹にガスが溜まってお腹が痛くなる。
「小腸を強くすれば病気にならない」を読んで乳酸菌や善玉菌を摂ってもかえって調子が悪くなることがある人もいることを知りました。
小腸の中で細菌が増えすぎてしまっているのです。それがガスを作りSIBOという病気の原因となっています。
もしかしたら自分はIBSの中でもこのSIBOというやつになってしまったかもしれないなと思い、
今度は食べたものを早く消化させるために消化酵素を摂ることにしました。
日本のサプリでは純粋に消化酵素だけ入っているものは見つけられませんでした。
「わかもと」などには入っていましたが消化酵素だけではなく他の成分も入っていたので却下です。あまり余計な成分を身体に入れるのは嫌だったのです。
調べていくとアメリカの酵素を専門に作っている会社があったのでその会社のサプリを買うことにしました。
これが私の生活を大きく変えました。言い過ぎかな・・・でも消化酵素を摂るようになってから本当にIBSやSIBOの症状が良くなっていったのです。
iharbで買うことが出来ました。消化酵素は症状が落ち着いた今でも食べすぎた日や飲みの前に飲んでいます。お守り代わりになってますね。
Enzymedica, ダイジェストベーシック、必須酵素フォーミュラ、180粒jp.iherb.comで購入す
この商品は３種類のレベルがあって一番効能が低い（低いといっても十分に効きます）ダイジェストベーシック、次にダイジェスト、一番効能が高いのでダイジェストゴールドというものがあります。
私は初めにダイジェストベーシックを買っていたのですが一回に二粒飲んだほうが楽になるなと思い始めたら、一粒で効能が高いダイジェストで良いかなと思い試した結果、ダイジェストが自分に合っていると思い至り今ではダイジェストに落ち着いています。
消化を促してくれるその言葉の通りとても楽になります。私のお腹は消化が上手く出来ていなかったのかな、と思います。
乳酸菌を飲んでも症状が治らない方、消化が上手く出来ていないのかもしれません。
消化酵素を試してみても良いかもしれません。
次回は食べ物編についても書きたいと思います。お楽しみに！
コメント
コメント一覧 （1件）
たいやきさんありがとう。67歳、IBS.SIBO実感。２年前同じ本も読みました。藤川先生のは未読。FODMAP食や16時間断食も挑戦。心理職なのに鬱っぽくなり(笑)周りに共感者いなかったのですが〈たいやきさん〉のブログに会えて感涙です。